Еще один вид банных процедур – это самомассаж. Если местный массаж применяется для отдельных частей тела, то при общем массируется все тело. У многих может возникнуть вопрос о том, как можно промассировать себе спину без чьей-то помощи, да еще в бане. Оказывается, можно. Для этого достаточно завести руку за спину и внешней стороной ладони производить растирающие движения от поясницы до лопаток и обратно. Несколько таких энергичных растираний приведут к притоку крови в поверхностные слои кожи и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
Как сделать общий самомассаж
При общем массаже в бане важно соблюдать следующее правило: всегда начинать со спины, затем массировать нижние конечности, далее живот, грудь, верхние конечности и уже в последнюю очередь шею и голову.
Спина. Если для нормально сложенного человека растирание спины не создаст особых трудностей, то для полного со значительным ожирением, к сожалению, может оказаться не эффективной. В этом случае не обойтись без массажиста, так как надо будет дополнительно применять такие массажные приемы, как поколачивание, валяние или разминание.
Нижние конечности. Массирование нижних конечностей легко и доступно любому человеку. Начинать надо с поглаживания задней поверхности голени и двигаться вверх до бедра с захватом ягодиц. Поглаживания должны периодически сменяться с непрерывных действий на прерывистые и наоборот. После поглаживания переходят к растиранию с последующим продольным разминанием мышц всей задней поверхности нижних конечностей и их прерывистой вибрации. Завершается массаж, как и в большинстве случаев, обхватывающим непрерывным поглаживанием.Только после этого можно переходить к раздельной обработке стопы, голени и бедра. Причем, коленный сустав надо согнуть и обеспечить ему расслабленное состояние. Массируют заднюю поверхность коленки в месте соединения ее мышц с мышцами бедра. В завершении процедуры, необходимо выполнить от пяти до десяти свободных сгибаний-разгибаний во всех суставах нижних конечностей.
Живот и грудь. Движения рук просты и не должны вызвать каких-либо трудностей. Начинать надо с круговых поглаживаний по животу, сменяя их на зигзагообразные и продольные движения от лобка до нижних ребер грудной клетки. Пять-десять повторов таких комбинаций вполне достаточно. К грудной клетке применяют приемы поглаживания, сотрясения и похлопывания.
Верхние конечности. Производится одной рукой – правая массирует левую и наоборот. Начинать надо с глубокого и охватывающего поглаживания вдоль всей руки по направлению от пальцев до плеча. После чего следует выполнить круговое разминание: сначала внутреннюю поверхность руки от ладони до подмышки, а затем наружную от пальцев до плеча. Завершается массаж легким сгибанием-разгибанием всех суставов.
Шея. Особой сложности не представляет и сводится к попеременному поглаживанию и легкому растиранию в области шеи.
Некоторые рекомендации
Учитывая то, что банные процедуры оказывают значительную нагрузку на организм человека, самомассаж надо проводить в щадящем режиме. Движения должны быть значительно менее энергичны, чем при обычных условиях. Продолжительность его не должна превышать пятнадцати минут. Каждому человеку надо подходить к нему разумно и массировать только те части тела, которые действительно требуют этого. Необязательно использовать все вышеописанные приемы, а использовать наиболее целесообразные именно для конкретного участка тела. Вот еще несколько пожеланий:
